【六月养生常识,六月养生食谱】

长夏养生小知识

〖壹〗、中医认为脾主长夏，湿邪容易困阻脾胃，脾脏运化无力出现纳差、呕恶、便溏、腹胀。 肌肉 高温引起横纹肌缺氧、溶解，出现肌肉酸痛。中医讲脾主肌肉，暑湿侵袭，阻碍气机，湿性重浊，故四肢酸楚困重。

〖贰〗、长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。

〖叁〗、长夏期间，身体症状主要包括湿盛和脾虚的几种表现。如口腻、苦味、腹胀、大便不成形或黏腻不爽、湿疹、关节疼痛等，与脾胃健康息息相关。了解长夏的特点与身体反应，有针对性地进行调养，对提高生活质量具有重要意义。针对湿盛与脾虚的情况，推荐使用温补性的食材来调理身体。

〖肆〗、明代医家张景岳指出：“夏应心而养长，长夏应脾而变化。”脾喜干燥而怕湿浊。湿邪之气侵入人体后，会影响脾胃消化功能，导致疲倦、乏力、肌肉酸痛等症状。若脾的运化功能减弱，还会影响肝的生理功能。因此，暑天养生重在健脾化湿、养护脾阳。呵护脾阳的关键是避免过度贪凉，包括猛吹空调、过量吃冷饮。

〖伍〗、禁温饮饱食，湿地濡衣。根据夏季暑热偏盛、汗多耗气伤津、脾胃功能减弱、易患肠胃疾病以及长夏暑湿当令、易患暑湿病证的特点，夏季饮食养生宜清热解暑、益气生津，长夏并宜清暑利湿。【夏季食养原则】宜清热解暑，益气生津，长夏并宜清暑利湿。

〖陆〗、三伏天养生知识夜卧早起夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

“暑伏”时令养生防病常识

〖壹〗、中医认为，暑在夏至之后、立秋之前当令，暑气过则为暑邪，具有炎热、升散、开泄特性，易耗气伤阴、扰乱心神，另外，中医还认为 长夏暑必夹湿，湿邪具有重浊、粘滞、弥漫的特点，而在三伏长夏时令，天暑下迫，地湿上蒸，暑湿相合，合称之为暑湿邪气，因此，这一时期的外感病证，即中医的暑病，多具有暑湿相合的病证特点。

〖贰〗、藕作为一种养生食物，有清热凉血，通便止泻、健脾开胃，益血生肌，止血散瘀之功效，三伏天多吃些藕，对健康好处多多。俗语中常有“鱼生火、肉生痰”的说法，那么鱼和肉这些容易“上火”的食物，夏天自然应该少吃。不过，黄鳝却是个例外。

〖叁〗、一岁难过关，唯有三伏天。养生很重要，防暑是关键。男食竹笋菜，清心似神仙。女饮玫瑰茶，调经驻容颜。早起和午睡，身体康又健。祝您夏日愉快。半崖盘石径，如见小蓬瀛。时节方大暑，忽若秋气生。三伏是一年中最热的时节。

〖肆〗、吃汤面：入伏的时候还有很多地区会吃汤面，入伏吃汤面在我国是有历史的，三国时期人们就会在入伏吃汤面了。吃馄饨：三伏天的时候北方吃饺子，而南方大多会吃馄饨，并且馄饨的馅料也非常的丰富，是非常美味营养的传统美食。

小暑时节生活各方面养生小常识

〖壹〗、所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。平心静气以养心。小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

〖贰〗、在小暑这个时节，养生的关键在于以下几点： 饮食调养：小暑期间应推崇饮食清淡。适宜的茶饮不仅能帮助散热，还具有抗感染、抗炎和补充钾离子的作用。绿茶虽然有益，但若体质偏热，建议选取凉性茶叶，例如乌龙茶；若体质偏寒，则可以选取温性茶叶。

〖叁〗、忌动怒。小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。勿久坐木。小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料。

〖肆〗、平心静气以养心 小暑时节，天气炎热，人们易烦躁不安，困倦少精神。因此，应根据季节与五脏的对应关系，重点养护心脏。心脏为五脏六腑之首，心静则气血和缓，有助于心脏健康，符合“春夏养阳”的原则。平心静气可舒缓情绪，使心情舒畅。

〖伍〗、小暑时节，养生保健需关注这些要点： 饮食养生：小暑时宜清淡。喝茶不仅能解暑，且具有抗菌、抗炎和补钾功效。绿茶虽好，但体质燥热者宜选凉性茶如乌龙茶，虚寒者则可选温性茶。菊花茶有助于缓解眼疲劳，金银花茶适合短暂清热解毒，而乌龙和普洱茶则有助于减肥和消化。

六月养生常识

六月为炎暑季节，暑气逼人，宜避暑纳 凉，居通风空敞之处、水亭林荫之中。但切 忌将身浸入冷水，老年人更不宜卧霜月星 下。 此时宜净心调息，常觉冰雪在心，自然 浑身清爽。老年人不宜吃冰水、雪糕，更忌肥腻食 物。

但对于阳热亢盛和阴虚内热的病人，如支气管扩张和肺结核等，则是禁忌症。 长夏养生防病要则 长夏的养生防病应当遵从《素问？四气调神大论》所言：“夏三月，此为蕃秀。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。 房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养 *** 。 饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

处暑养生常识主要包括以下方面：处暑节气注意事项 饮食清洁，不宜偏嗜：处暑时节，食物易于变质，需注意饮食卫生，避免进食不洁或腐败变质的食物。同时，饮食应多样化，不宜偏嗜，以全面营养人体。 少食肥甘，清淡为宜：肥甘厚味食物如动物脂肪、甜腻食品等应适量食用，不可多食。

除此之外，夏季还有一些事情不能做，下面就一块儿来看看夏季养生小常识。 空腹饮茶：刺激肠胃 空腹时，茶叶中的部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成刺激，容易伤胃。还会使消化液被冲淡，影响消化。同时，空腹时，茶里的一些物质容易被过量吸收，比如咖啡碱和氟。